[...] 70-71kg, mam 168cm wzrostu, lat 30. Chciałabym zrzucić jeszcze dyszkę, ale nie proszę o pomoc w diecie, bo od 1.5 roku jestem na pudełkach i na nich pozostanę. Chodzi mi o trening. W zasadzie mam zerowy staż na siłowni. Zaczynałam, ćwiczyłam najdłużej miesiąc bez przerw i rzucałam. Ostatni zryw był w styczniu ubiegłego roku, w ubiegłym tygodniu [...]
[...] na poręczach 5x5-7 - Uginanie hantli stojąc 3x7-9 - Wspięcia na palce siedząc 3x10-12 Z góry dziękuję za odpowiedź :-) Płeć : M Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179 Cel treningowy : Przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] nogi. Trening z SFD. Suple - ( na lepsze mnie nie stać :P )- kreatyna ( monohydrand )do tego dekstroza i BCAA. Rano naczczo - kreatyna + deks. + 3 BCAA << to samo przed treningiem i po. W dni bez treningu rano i koło wieczora. Dieta - ostro trzymam. Ogólnie interesuje się dietetyką wiec nie jestem laikiem ;] 6 posiłków dziennie staram się [...]
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualna korektę mojej diety. Moja waga 67 kg,a wzrost 182. Czy stosując tą dietę mam szanse przybrac na masie? Moj staż treningowy ok. 14 miesięcy, trenuję każdego dnia inna partie ciała, trening trwa około 1h. Wcześniej robiłem trening dzielony, duza i mała partia ciała raz w tygodniu, trening co 2 dni. [...]
[...] ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ok 200g piersi z kurczaka bez skóry sałatka 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr ryżu plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 200g sera białego białego jogurtem. Trening: Poniedziałek, środa, piątek -siłownia. [...]
[...] nadzieję że pomożecie mi to zmienić ;). Oprócz siłowni czwarty rok trenuję Ju-Jitsu. Bardzo ciężko dobić mi jakieś kilogramy waże zaledwie 68kg przy 187cm wzrostu. Plan treningowy: Poniedziałek; Trening Ju-Jitsu Wtorek; Siłownia: klata, biceps i przedramię Środa; Trening Ju-Jitsu Czwartek; Plecy i nogi Piątek; Trening Ju-Jitsu [...]
[...] odrazu do sedna sprawy, a więc trenuję wg. książki Oliviera Lafaya no i mój problem polega na postępach 3 lipca zakupiłem drążek do podciągania do sufitu i 6 rozpoczęłem trening na początku nie mogłem się podciągnąc i mysłałem a nawet byłem przekonany, że do tego momentu uda mi się podciągnąc się chociaz raz ale nie. Od ziemi zdołam [...]
[...] szczesciem w zyciu ( ), planuje podjac rozsadna, nierygorystyczna i smaczna diete suplementy: dyma burn extreme (bez efedryny), rano przed bieganiem na czczo x1 i w dni treningowe x1 przed silownia. aktywnosc fizyczna: i tutaj prosze o pomoc, bo juz nie wiem jak mam rozlozyc cwiczenia, ktory rodzaj aktywnosci bedzie najlepszy. z pewnoscia [...]
[...] obecnie jak poleciec z odblokiem? Odnosnie samego cyklu z cypio i bolda. Cykl leci, jakis 9-10 tydzien. Masa idzie w takim tempie w jakim szla do tej pory. Duza pompa na treningu, twardosc miesnia jakby lepsza (chociaz kto wie czy sobie nie wkrecam ;-)Do tej pory dieta na duzy + kaloryczny. OD tego tygodnia sciete 200 kcal i dorzucony 1 dzien [...]
[...] zapasu, w trzeciej troszkę się mięśnie męczą, a w czwartej po minimalnym dodaniu obciążenia już z ledwością wykonuję 6 powtórzeń. Może w mojej sytuacji lepiej sprawdzi się trening ze stałym obciążeniem powiedzmy, że w pierwszej serii zrobie 12 powtórzeń, w następnej bez dodania obciążenia zrobię 10 powtórzeń itd. podobnie jak bym robił [...]
[...] wody,wiadomo obżarstwa itp. rzeźba gdzieś zanikła,ale mam nową motywację bez żadnej głodówki itp Którą jak wywnioskowałem miałem.. Byłem nerwowoy codziennie tylko na chama treningi itp. Dziś rozpisałem Na poszczególne partie mięśniowe. Powiedzcie mi tylko czy da radę po tych moich wybrykach nadrobić to do końca lipca?. napisałem sobie Nową [...]
Witajcie koledzy. Piszę do Was w sprawie swojej sylwetki, dalszych kroków, planowania i ogólnie tego czy dobrze się za to zabrałem. Od początku: Od 1 lutego postanowiłem zacząć doprowadzać się do porządku w związku ze swoją wagą. Ważyłem 90-91 kg przy wzroście 177cm. Najwięcej tłuszczu zgromadzonego było oczywiście na brzuchu, tyłku i udach. [...]
Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW, uprzedzam iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy. Ale do rzeczy oto mój trening: Barki -Wyciskanie sztangielek [...]
[...] Mimo to jakos dalem rade zlapac pare kilogramow i mam nadzieje, ze nowy plan mi w tym jeszcze bardziej pomoze :). Najlepiej by bylo jakby plan był 3 dniowy i zawierał takze trening miesni brzucha (niestety w starym planie nie mialem zadnych cwiczen na brzuch). Zaznacze, ze nie uzywam zadnych suplementow. Staram sie wszystko dostarczac tylko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój wiek 21, wzrost 185 cm, waga 70kg. Na siłownie chodzę trochę ponad miesiąc; 3-4 treningi późnymi wieczorami około 21( wcześniej nie daję rady bo studiuję i pracuję), przez ten czas głównie ze znajomym uczyłem się techniki i robiłem trening ogólnorozwojowy. Trochę poczytałem o poprawnym odżywianiu i trochę zmieniłem nawyki żywieniowe. [...]
[...] 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na prowizorycznej trening na normalna silownie poniedzialek(12powt) mc wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat, 178cm, 73 kg. Cała przygoda z siłownią dość pokręcona w moim przypadku, cały czas miałem bardzo lekkie podejście do tematu, zero diety, nieprzemyślane treningi, odpuszczanie niechcianych ćwiczeń itd. Takim sposobem trenowałem około roku, waga ciągle wahała mi się między 72-74. Teraz, w grudniu postanowiłem się w końcu zabrać za [...]
[...] na forum Jestem programistą i jakiś czas temu napisałem aplikację dla swoich potrzeb. Pomaga mi w codziennych ćwiczeniach i rehabilitacji. Dzięki niej można stworzyć swój trening oparty o interwały czasowe. Interfejs jest prosty, ale posiada kilka fajnych funkcji. Można jej używać za darmo, bez ściągania, bez logowania, wchodząc na stronę: [...]
[...] organizmu. >>> Pamiętaj ! Budowanie umięśnionej sylwetki związane jest z koniecznością powiększania masy mięśniowej, a drogą do jej uzyskania jest ciężki trening oraz dostarczanie zwiększonych ilości pełnowartościowego białka. Ultimate Protein to aktualnie najkorzystniejsza wysokobiałkowa odżywka (ponad 85% białka) na naszym [...]
Redukcja z Thermal PRO - test by Kylo_87
